b t w red

Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]

Niedziela Z rana nudziło mi sie to poleciałem zrobić trening , sila mega , w kazdym cwiczeniu dołożony cieżar , na płaskiej to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem [...]

Piątek Plecak dziś zrobiony , po rack pull 8x8 mógłbym juz iść do domu |-) zamiast dołożyć sobie z 5kg niz w poprzednim treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode [...]

3 kolejka ligi SFD RED DEVILS - Albatrosy Lewandowski (Bayern Monachium) - Icardi (Inter Mediolan) David Silva (Manchester City) - Eriksen (Tottenham) Alba (FC Barcelona) - Lahm (Bayern Monachium) FC TYTAN – Carandiru Muller (Bayern Monachium) - Aguero (Manchester City) Blaszczykowski (VFL Wolfsburg) - Hazard (Chelsea FC) Mustafi (Arsenal FC) - [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Środa/Czwartek Wczoraj dość późno wróciłem do domu tak więc nie było już czasu aby machnąć wypiskę. Nadrabiam więc dziś. W dniu wczorajszym po pracy sporo rzeczy było do ogarnięcia i wieczorem wpadł trening więc nawet nie wiem kiedy wczorajszy dzień zleciał jak szalony. Wpadła też wizyta kontrolna u lekarza z racji [...]

11.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 110/80/159 1811kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-11 +pokrzywa,cynk, b6, selen, kawa, wiesioł, melisa -------- 12.06 TRENING: Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów [...]

[...] olej kokosowy 2. chleb bananowy, kefir 250g 3. kurczak pierś, ryż, serek wiejski 150g, olej sezamowy, cukinia pieczona 4. pierogi z truskawkami, serek wiejski 100g Suplementy: Euthyrox Fodmap: Objawy podobne do wczorajszych. Ogłaszam koniec redukcji :-) Co miało spaść to spadło. /SFD/Images/2016/5/30/f32f0a7b18784ecfbada94bd643daf54.png

dzięki, nie wykluczam użycia Redoxa na początek redu, (...) potem pewnie wleci coś mocniejszego :-D pewnie masz na myśli burn4all, lub już całkowicie po grubości polecisz na T-Burnerze :-) uważaj na te środki :-P kolejność Ci się pomyliła };-) i zapomniałeś o stimall'u który robi konkretny rozpierdziel za jedyne 19,99 :-D [...]

[...] bani, bo byłam lekko roztrzęsiona i nie potafiłam się skoncentrować, zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia i się zwinęłam. ** Spisane z Memory C2 Czas/ M / Watty / m/s 10:22 / 2022 / 96 / 20 5:00 / 982 / 98 / 22 10:00 / 978 / 97 / 22 10:22.8 / 62 / 56 / 18 Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-30 19:52:58

[...] Komentarz: 2 tygodnie przerwy zrobiło dobrze głowie ale nie reszcie. Organizm chyba doznał szoku, w pewnym momencie przy ostatnich przysiadach zaczęło mnie mdlić, trzęsły mi sie ręce i miałam mroczki przed oczami. Generalnie miałam ochotę pizgnąć sztangielkami i z fochem iść do domu }:-( Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-15 21:42:17

[...] obciążenie, ostatnia seria wychodzi mi ciężko ale nie ma garbienia się, zdecydowanie lepiej. 3 - tu tradycyjnie najgorzej. 4 - jest dobrze :) Edit 2 - Pomiary: Pomiar robiony w trakcie @ i niestety jelitka nie były puste.}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38f54e7e980f44e7949ff30eda911215.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-27 21:10:00

[...] woda,kawa z mlekiem Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/692e76e3c9c94b3199b59649b40460ad.jpg Za wysoko poszły tłuszcze i się bilans rozjechał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bf6745d5b549eeb507f3740779c973.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-29 21:45:04

[...] x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety [...]

[...] x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety [...]

Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]

05.10.2020 Poniedziałek (1 tydzień prepa) Na wstępie - dziękuję wszystkim! ;-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz od momentu jak się położyłem to bez przebudzania w nocy, tylko ponad 8h bitego snu ;-D Aczkolwiek.. nie czuję za specjalnie jakiegoś mega wypoczęcia ;-D Wróciłem do swojej porannej rutyny, zacząłem od cardio, gdzie te 40min dłużyło się [...]

tetno wysokie czyli ile i czym mierzysz? Utrzymuję zazwyczaj te 130-140, a mierzę zwyklym zegarkiem na reke, nie chodzi mi o to by pokazywalo dokladnie, ale mniej wiecej taki szacunek ;-D 12.10.2020 Poniedziałek (2 tydzień prepa) Pobudka 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]

[...] trzymać się np 50% ww z DT Pomóżcie bo moja psycha cierpi %-) Ogólnie ostatnio mam straszne dziwne jazdy Że mnie zalewa strasznie Że zły trening Że pewnie zaraz będę musiał redukować bo mnie zaleje Masakra jakaś... A jeszcze co do fn to jak mam układ Pon-nd dnt dt dt dnt dnt dt dt To kiedy najlepiej robić fat nite poniedziałek czy piatek? [...]

Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]

22/08/2015 DT Trening wszedł elegancko - ładnie bolały bareczki :-) Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,5kg x 12/12/12 2B: [...]